Τηλεργασία στην Ελλάδα με ΔΕΠΥ: πρόγραμμα της μέρας, βίζα και συνέχεια της φροντίδας

Σύντομη απάντηση

Η εργασία από απόσταση μπορεί να ταιριάζει σε ενήλικες με ΔΕΠΥ. Σε μελέτη εργαζομένων με συμπτώματα ΔΕΠΥ, η εργασία από το σπίτι, πλήρης ή μερική, συνδέθηκε με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα, χωρίς αλλαγή στην παραγωγικότητα [1]. Η συνηθισμένη δυσκολία είναι ότι χάνεται η εξωτερική δομή: δεν υπάρχει μετακίνηση, συνάδελφοι ή σταθερό τέλος της μέρας. Λίγοι απλοί κανόνες βοηθούν συνήθως περισσότερο από τη θέληση. Αν έρχεστε στην Ελλάδα, οργανώστε τη φροντίδα σας πριν φτάσετε: φέρτε τις ιατρικές σας εκθέσεις, ελέγξτε τους κανόνες για τη βίζα και κανονίστε γιατρό που μπορεί να σας παρακολουθεί και να συνταγογραφεί στην Ελλάδα.

Γιατί η τηλεργασία είναι και πιο δύσκολη και πιο εύκολη με ΔΕΠΥ

Πολλοί το περιγράφουν με τα ίδια λόγια: «τα αναβάλλω», «αποσπώμαι εύκολα», «δεν μπορώ να ξεκινήσω». Στο σπίτι οι δυσκολίες αυτές μεγαλώνουν, γιατί τίποτα έξω από εσάς δεν δείχνει πότε αρχίζει και πότε τελειώνει η δουλειά. Η ίδια ελευθερία μπορεί όμως και να βοηθήσει: διαλέγετε πότε θα κάνετε τα δύσκολα, κόβετε τον θόρυβο και τις διακοπές και κινείστε όταν το χρειάζεστε.

Το ότι τα πάτε καλά στη δουλειά δεν αποκλείει τη ΔΕΠΥ. Πολλοί που δουλεύουν από απόσταση τα καταφέρνουν για χρόνια δουλεύοντας περισσότερες ώρες, μέχρι να φανεί το κόστος στον ύπνο, στη διάθεση ή στις σχέσεις.

Δομή που δουλεύει στο σπίτι

1. Σχεδιάστε σε μορφή «αν… τότε…». Αποφασίστε από πριν: «Αν είναι 9:00, τότε ανοίγω την πρώτη εργασία πριν από τα email.» Ένα σχέδιο δεμένο σε ώρα ή τόπο ακολουθείται πιο εύκολα από μια γενική πρόθεση.

2. Βάλτε σαφές τέλος στη μέρα. Όταν η δουλειά είναι η κύρια πηγή αυτοεκτίμησης, η μέρα δεν έχει φυσικό τέλος. Ορίστε ένα πρακτικό όριο στις ώρες εργασίας και τηρήστε το.

3. Κρατήστε ένα σύντομο ημερολόγιο δραστηριοτήτων. Για μία ή δύο εβδομάδες, γράφετε τι κάνατε πραγματικά, σε χρονικά διαστήματα. Δείχνει πού πηγαίνει ο χρόνος και δίνει σε εσάς και στον γιατρό σας κάτι συγκεκριμένο για να δουλέψετε.

4. Κάντε το πρώτο βήμα μικρό. Το «ανοίγω το αρχείο και γράφω τον τίτλο» είναι βήμα που ξεκινά· το «τελειώνω την αναφορά» δεν είναι.

5. Χωρίστε δουλειά και ξεκούραση, ακόμη και σε μικρό διαμέρισμα. Άλλο τραπέζι ή καρέκλα, ή το κλείσιμο του laptop στο τέλος της μέρας, βοηθούν τον εγκέφαλο να «κλείσει».

Περισσότερες ιδέες: ΔΕΠΥ στη δουλειά: πρακτικές στρατηγικές.

Ύπνος, ζώνες ώρας και αργά βράδια

Η δουλειά με ομάδα σε άλλη ζώνη ώρας σπρώχνει συχνά τις συναντήσεις αργότερα, και μαζί τον ύπνο. Στη ΔΕΠΥ ο ύπνος είναι συχνά ήδη αργός και ακανόνιστος (δείτε ΔΕΠΥ και ύπνος). Σε μελέτη με απομακρυσμένη παρακολούθηση ενηλίκων που ξεκινούσαν φάρμακο για ΔΕΠΥ, η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε συνολικά, αλλά η ώρα του ύπνου έτεινε να μετατοπίζεται αργότερα τους επόμενους μήνες [2]. Πείτε στον γιατρό σας για τις αργές συναντήσεις, ώστε η θεραπεία να σχεδιαστεί γύρω από το πραγματικό σας πρόγραμμα.

Έρχεστε στην Ελλάδα: η βίζα ψηφιακών νομάδων με λίγα λόγια

Η Ελλάδα προσφέρει εθνική βίζα σε πολίτες εκτός ΕΕ που δουλεύουν από απόσταση για εργοδότες ή πελάτες στο εξωτερικό. Η ελληνική πρεσβεία στο Λονδίνο ορίζει εισοδηματικό κριτήριο 3.500 ευρώ τον μήνα [3]. Με τον ν. 5275/2026 οι δυνατότητες αίτησης μέσα στη χώρα περιορίστηκαν, και οι αιτούντες παραπέμπονται πλέον να κάνουν αίτηση σε ελληνικό προξενείο στη χώρα διαμονής τους πριν ταξιδέψουν [4]. Οι απαιτήσεις αλλάζουν, γι' αυτό ελέγξτε την τρέχουσα λίστα με το προξενείο πριν κάνετε αίτηση. Οι πολίτες της ΕΕ δεν χρειάζονται αυτή τη βίζα.

Συνέχεια της φροντίδας για ΔΕΠΥ στην Ελλάδα

Πριν ταξιδέψετε, ζητήστε από τον γιατρό σας μια γραπτή σύνοψη: τη διάγνωση, πώς τέθηκε, την τρέχουσα θεραπεία και τι σας έχει βοηθήσει. Περισσότερα: Μετακόμιση στο εξωτερικό με ΔΕΠΥ.

Στην Ελλάδα, τη συνταγή την εκδίδει γιατρός που σας έχει αξιολογήσει. Αν δεν έχετε ΑΜΚΑ, ο γιατρός μπορεί να εκδώσει ηλεκτρονική συνταγή με το διαβατήριό σας [5]. Τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ έχουν αυστηρότερους κανόνες στην Ελλάδα (δείτε Φάρμακα για ΔΕΠΥ ενηλίκων στην Ελλάδα).

Πριν ξεκινήσει ή συνεχιστεί φάρμακο για ΔΕΠΥ, ελέγχουμε τρία πράγματα: αν έντονο άγχος ή κατάθλιψη χρειάζεται να αντιμετωπιστεί πρώτα, αν υπάρχουν ενδείξεις διπολικής διαταραχής, και την υγεία της καρδιάς, με προληπτικό καρδιολογικό έλεγχο. Η αξιολόγηση προηγείται της θεραπείας.

Αν δεν έχετε αξιολογηθεί ποτέ, η αξιολόγηση περιλαμβάνει το ιστορικό σας και την ανάπτυξή σας στην παιδική ηλικία, μια δομημένη διαγνωστική συνέντευξη (DIVA), έλεγχο για άλλες καταστάσεις και κλίμακες αξιολόγησης, ιδανικά συμπληρωμένες και από κάποιον που σας ξέρει καλά. Περισσότερα: Αξιολόγηση ΔΕΠΥ ενηλίκων στην Ελλάδα.

Η παρακολούθηση μπορεί να γίνεται online από οπουδήποτε στην Ελλάδα. Η θεραπεία συνδυάζει πρακτικές δεξιότητες με φάρμακο όταν ενδείκνυται· η ψυχοθεραπεία σε αυτό το ιατρείο είναι δομημένη και σύντομη, με έμφαση σε δεξιότητες για το παρόν.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να αξιολογηθώ για ΔΕΠΥ online;

Μεγάλο μέρος της αξιολόγησης γίνεται με βίντεο. Ο γιατρός θα σας πει αν κάποιο μέρος χρειάζεται να γίνει δια ζώσης.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω στην Ελλάδα συνταγή από τη χώρα μου;

Οι κανόνες διαφέρουν ανάμεσα σε χώρες και φάρμακα, και είναι αυστηρότεροι για τα φάρμακα της ΔΕΠΥ. Μην το θεωρείτε δεδομένο· ελέγξτε το πριν ταξιδέψετε και κλείστε νωρίς ραντεβού στην Ελλάδα, πριν σας τελειώσει το φάρμακο.

Γίνονται ραντεβού στα αγγλικά;

Ναι. Ραντεβού γίνονται στα αγγλικά και στα ελληνικά.

Η αξιολόγηση και η θεραπεία γίνονται από ψυχίατρο. Δείτε πώς δουλεύουμε στη σελίδα ΔΕΠΥ ενηλίκων.

Πηγές

[1] Ishimoto Y, και συν. Benefits of working from home during the COVID-19 pandemic for undiagnosed workers with attention-deficit/hyperactivity disorder symptoms. Neuropsychiatr Dis Treat. 2023;19:1607–1621. doi:10.2147/NDT.S414862

[2] Zhang Y, και συν. Remote monitoring of wide-ranging real-world changes in adults following ADHD medication initiation. Transl Psychiatry. 2025;16:17. doi:10.1038/s41398-025-03764-y

[3] Πρεσβεία της Ελλάδας στο Λονδίνο (mfa.gr): «Greece welcomes digital nomads».

[4] Remote Work Europe, 15 Φεβρουαρίου 2026: ενημέρωση για τη βίζα ψηφιακών νομάδων (ν. 5275/2026)· Kloni M, Vasdeki S. Overview of Greece’s new immigration legislation, Law 5275/2026. Mondaq, 9 Μαρτίου 2026.

[5] Gov.gr (mitos.gov.gr): «Εφαρμογή του Συστήματος Ηλεκτρονικής Συνταγογράφησης (Σ.Η.Σ.) σε υπηκόους τρίτων χωρών και Ευρωπαίους πολίτες». Υπουργική Απόφαση Δ3(α)/33959/28-6-2024.

Γενική ενημέρωση, όχι υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Σε έκτακτη ανάγκη καλέστε το 112 ή πηγαίνετε στα επείγοντα του πλησιέστερου νοσοκομείου.

Συντάκτης: Δρ. Γεώργιος Μυλωνάς, Ψυχίατρος – Ψυχοθεραπευτής. Τελευταία ενημέρωση: 7 Νοεμβρίου 2026.